A importância dos cuidados antes, durante e depois

Após a corrida, a recuperação adequada é fundamental. Segundo o especialista, ela começa com uma refeição equilibrada, preferencialmente até uma hora após o exercício, com a proporção de três a quatro partes de carboidrato para uma de proteína. “Pode-se optar por suplementos ou por refeições tradicionais. Outros métodos, como banhos frios, massagens e botas de compressão, ajudam a aliviar a inflamação e a dor muscular, especialmente em provas mais longas”, sugere. Informações: Metrópoles.

FOTO: Getty Images.