Uma técnica militar ganhou destaque nas redes sociais por prometer ajudar as pessoas a dormirem em apenas dois minutos. O método envolve relaxar os músculos, concentrar-se na respiração e visualizar cenas tranquilas.
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Especialmente útil para quem enfrenta insônia, a técnica requer prática contínua para ser eficaz. É crucial não desistir se os resultados não forem imediatos, pois a consistência é essencial para o sucesso.
A origem desse método remonta ao treinador de atletismo Lloyd Bud Winter, que o descreveu no livro Relax and Win: Championship Performance.
Especialistas recomendam que adultos durmam pelo menos sete horas por noite, embora as necessidades variem conforme a idade e outros fatores.
Como aplicar a técnica para dormir
Para aplicar essa técnica, é importante relaxar completamente os músculos do rosto, o que inclui a mandíbula e o interior da boca. Em seguida, solte os ombros para liberar a tensão e permita que as mãos caiam naturalmente ao lado do corpo.
A concentração na respiração é fundamental. Relaxe o peito e as pernas enquanto imagina os membros sendo puxados pela gravidade. A visualização de um cenário tranquilo é um passo importante e ajuda a afastar pensamentos indesejados por cerca de dez segundos.
Todo o processo dura aproximadamente de 1 a 2 minutos, a depender do tempo necessário para cada etapa. A prática contínua pode tornar esse método uma ferramenta valiosa para melhorar a qualidade do sono.
De acordo com o Mayo Clinic, as necessidades de sono variam significativamente com a idade. Bebês entre 4 e 12 meses devem dormir de 12 a 16 horas diárias, o que inclui cochilos. Crianças de 1 a 2 anos necessitam de 11 a 14 horas de sono, enquanto aquelas de 3 a 5 anos devem dormir entre 10 e 13 horas.
Para crianças de 6 a 12 anos, o recomendado é de 9 a 12 horas, e adolescentes entre 13 e 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono para um desenvolvimento saudável.
