Especialista detalha os postos-chave para quem deseja aumentar a massa muscular de forma segura e eficiente

Publicado: 18/06/2025, 12:45

Com uma história de superação, para Carlinhos a academia foi um “remédio”, que proporcionou bem-estar físico e mental – Foto: Kayky Martini/aRede.

O caminho para a hipertrofia, o aumento de massa muscular, vai muito além de simplesmente pegar peso na academia. Em entrevista ao Viver Bem, Carlinhos, proprietário da Iron Revolution, explicou os cinco pilares fundamentais para quem busca resultados consistentes.

O primeiro e principal fator, segundo ele, é o treino bem estruturado e individualizado. “Não existe uma receita de bolo. Cada pessoa tem necessidades e limites diferentes. O volume de treino precisa ser ajustado conforme o nível de experiência e a resposta do corpo”, destaca Carlinhos. Ele ainda lembrou da importância de ouvir os sinais do organismo, evitando exagero e respeitando momentos de descanso entre os treinos.

O segundo ponto essencial é a alimentação balanceada, garantindo o aporte de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e água para favorecer o processo de recuperação e crescimento muscular.

O terceiro pilar é o descanso adequado, que vai além de uma boa noite de sono. “É preciso também dar o tempo certo para os músculos se recuperarem entre os treinos. Excesso de volume ou frequência pode atrapalhar ao invés de ajudar”, reforça.

A frequência e constância são o quarto fator apontado por Carlinhos. “Muita gente desiste nos primeiros meses por não ver resultados imediatos, mas é preciso insistir. Hipertrofia é um processo de médio a longo prazo”, explica.

Por fim, ele destaca a importância da suplementação alimentar, principalmente para quem tem dificuldade em atingir as necessidades nutricionais somente com a alimentação diária. “Whey protein, multivitamínicos e outros suplementos podem ser grandes aliados, desde que usados com orientação”, completa.

Ao final da entrevista, Carlinhos compartilhou um pouco da sua história de vida. Ele contou que começou a treinar ainda na adolescência, quando frequentava a academia de chinelo por não ter condições financeiras de comprar um tênis. “Para mim, a academia sempre foi mais que um lugar de treino, foi um remédio. Ela me ajudou fisicamente e mentalmente”, relembra.

A mensagem que ele deixa para quem está começando? Persistência! “Se você não tiver uma hora do seu dia para cuidar de você, você já está morto por dentro. É preciso fazer disso uma prioridade. No começo é difícil, mas depois vira hábito”, incentiva.

A Iron Revolution fica na Rua Balduíno Taques, nº 2051, no bairro Órfãs. Com amplo estacionamento, a academia se define como um verdadeiro “playground da musculação”.