A busca pela felicidade sempre intrigou acadêmicos, filósofos e a ciência moderna, conforme artigo da psicóloga norte-americana Jacqueline Nesi no The Washington Post. Recentemente, o campo da Psicologia Positiva trouxe avanços significativos ao explorar como as pessoas podem viver melhor.

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Mas nem todas as pesquisas resistem a escrutínios rigorosos, especialmente aquelas com metodologias falhas. Hoje, o movimento da “Ciência Aberta” e o pré-registro de estudos oferecem maior confiabilidade. Abaixo, seguem sete práticas comprovadas para impulsionar a felicidade, divididas entre o que somar ou subtrair na rotina.

O que adicionar à sua vida

1. Expresse gratidão

Escrever uma carta de agradecimento, enviar uma mensagem de gratidão ou compartilhar isso em redes sociais pode ter um impacto poderoso. Um estudo mostrou que apenas refletir sobre o que nos faz sentir gratos melhora nosso humor. O ato de reconhecer essas emoções é transformador.

2. Seja mais sociável

Interações humanas são essenciais. Um estudo concluiu que conversas casuais, mesmo com estranhos durante um trajeto, melhoraram significativamente o humor, segundo relatos dos entrevistados. Por isso, busque momentos de conexão, mesmo que pequenos, com as pessoas ao seu redor.

3. Aja com alegria

A famosa frase “o sorriso é contagioso” tem respaldo científico. Um sorriso genuíno — como o que imitamos ao observar fotos de alguém sorrindo — ativa áreas do cérebro associadas ao bem-estar.

Porém, evite forçar, insiste a autora: a naturalidade é a chave para colher esses benefícios. Um estudo comumente citado envolveu participantes mordendo canetas (para produzir um sorriso expressão facial) e elas foram amplamente desmascaradas.

4. Faça mais coisas novas

A novidade combate a “adaptação hedônica”, ou seja, a tendência de nos acostumarmos rapidamente a coisas boas.

Experimente, prossegue ela, tratar o fim de semana como férias, buscar novas experiências ou até transformar momentos simples em especiais. Um estudo citado por Jacqueline Nesi demonstrou isso.

Outro estudo orientou pessoas a criarem “óculos de mão” ao assistirem a um vídeo pela terceira vez, o que tornou a experiência mais nova e aumentou o prazer.

5. Ajude os outros

Dedicar tempo ou dinheiro aos outros gera maior felicidade do que investir exclusivamente em si mesmo. A autora relatou que fazer doações ou oferecer ajuda, mesmo em pequenos atos, fortalece o sentimento de propósito e conexão humana.

Há também iniciativas que podem contribuir ao deixarem de ser hábitos em sua rotina. Neste sentido, o artigo do Post também deu algumas dicas.

O que remover da sua vida para ter felicidade

1. Reduza o uso desagradável do temo

Eliminar tarefas que não gostamos é libertador. Em um estudo, os participantes receberam US$ 40 para gastar em algo que economizasse tempo, como contratar alguém para realizar tarefas domésticas.

Em outro fim de semana, o mesmo valor foi destinado à compra de bens materiais. O resultado mostrou que, ao utilizarem o dinheiro para poupar tempo, os participantes sentiram menos pressão com relação às tarefas e relataram níveis mais altos de felicidade.

2. Reduza o uso de smartphones e mídias sociais

A autora, como pesquisadora do impacto de smartphones e mídias sociais na saúde mental, reconhece a complexidade desse tema. Segundo ela, as evidências indicam que reduzir o uso dessas tecnologias, por si só, não garante um aumento na felicidade.

Os benefícios, no entanto, se tornam mais nítidos quando essa redução está associada a uma maior participação em interações sociais presenciais e se estende por períodos mais longos.

Uma das limitações dessa abordagem é que ela exclui diversos estudos, incluindo alguns de alta relevância. Décadas de pesquisas, ressalta a autora, já demonstraram os benefícios de práticas como exercícios físicos, sono adequado, contato com a natureza e várias outras intervenções.

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Embora essas estratégias possam ser eficazes para promover a felicidade, há uma carência de experimentos rigorosamente pré-registrados que comprovem esses efeitos de forma definitiva.

À medida que a ciência evolui e metodologias mais confiáveis são adotadas, nossas opções para alcançar a felicidade tendem a se expandir. Por enquanto, essas práticas são um ótimo ponto de partida para uma vida mais feliz, com base em evidências reais e aplicáveis no cotidiano.