Prancha alta (nível fácil):

– Como fazer: apoie as mãos no chão, alinhadas aos ombros, com os pés também apoiados e o corpo em linha reta, como na posição inicial da flexão.
– Benefícios: fortalece o core (abdômen, lombar) e ativa o tríceps e ombros de forma leve, além de melhorar a estabilidade corporal.
– Cuidados: “Evite deixar o quadril cair ou empinar. Contraia o abdômen o tempo todo”, orienta Pedro.

FOTO: Getty Images.